TRACCE per la PRATICA della MEDITAZIONE
( circa mezz’ora)
( circa mezz’ora)
Per ogni settimana
c’è un tema conduttore,
tipo le grandi
tradizioni religiose, filosofiche e della letteratura mondiale.
1. Momento di silenzio.
2. Osservazione della
funzione respiratoria naturale senza interferire con il pensiero.
3. Alcune respirazioni
progressivamente profonde (prima
ricolmando il livello in basso dei polmoni, poi il livello
medio-alto), ed espirare
con calma.
4. Ancora osservazione
della funzione respiratoria naturale.
5. Canto di un mantra o
di un canone che esprima il sentimento di universale fraternità, di
pace, … ecc.. Bene anche eseguire o ascoltare delle semplici
sonorità, quali arpeggi, le scale dei raga, ecc..
6. Lettura breve, ma
attenta, del testo proposto. Si può seguire la
seguente prassi:
6a- una
prima lettura corsiva del testo;
6b- una
seconda lettura con sottolineatura di una parola o di una frase che
sentiamo particolarmente risuonare nell’ anima.
7. Breve riflessione
sulla parola o frase sottolineata.
8. Lasciarsi illuminare,
scaldare,
dal valore umano e spirituale di quella parola o frase.
9. Gustare nel silenzio
la risonanza della lettura e della riflessione, interrompendo il
ragionamento. Favorire almeno 5 minuti di effettiva quiete della
mente e dell’intelletto.
10. Essere presenti
nella tranquillità con un senso di gratitudine.
Terminare
con:
11. Alcune respirazioni
progressivamente più profonde.
12. Esprimere
interiormente un proposito di bellezza, di servizio e d’amore verso
l’umanità, il creato e il Creatore. Nel contempo eseguire un
mantra o canone finale.
